Как защититься от пост-отпускного синдрома?


Отпуск подходит к концу, и день выхода на работу неумолимо приближается. Одна мысль о расставании с морем уже навевает тоску. Однако не только грустные мысли стоят у истоков такого расстройства, как пост-отпускной синдром.

Казалось бы, достаточно сменить надоевшую обстановку на экзотические места, от души наплаваться в море и выспаться, набраться новых впечатлений и эмоций - как груз усталости спадет с наших плеч, и работоспособность станет просто огромной. Ан-нет. Статистика говорит, что каждый третий работник после отпуска впадает в состояние, совершенно не способствующее плодотворному труду, - пост-отпускной синдром.

После мира пляжей, ресторанов, отелей возвращение в совершенно отличный мир проблем и напряженной работы бывает достаточно болезненным. Ведь организму непросто сразу адаптироваться к новым условиям. Таким образом, пост-отпускной синдром - это психический и физиологический ответ организма на резкое изменение условий существования.b_200_200_16777215_0___images_stories_zdorovie_501.jpg

Выделяют следующие симптомы пост-отпускного синдрома:

- вялость;
- утомляемость;
- раздражительность;
- бессонница;
- головная боль;
- неуверенность в себе;
- перепады давления.

С психологической точки зрения предъявление симптомов - это способ организма продлить отдых, смягчить переход к новым условиям.

"Подхватить" пост-отпускной синдром может любой, однако для некоторых людей такая вероятность выше. К примеру, 40-45-летние страдают расстройством чаще, нежели люди других возрастных групп.

В группу риска входят также те люди, чья профессия предполагает особенно длительные отпуска, - например, учителя. За время долгого отсутствия человек отвыкает от напряженного рабочего ритма, поэтому заново втянуться в режим таким работникам сложнее.

Часто синдром встречается у людей, не любящих свою работу. Ведь когда работа не нравится, приходится постоянно заставлять себя ее делать. А после промежутка времени, проведенного с одними положительными эмоциями, на контрасте работа кажется еще ненавистнее.

Однако существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых можно избежать появления неприятного состояния после отпуска:

1. Лучше, когда отдых длится не более 1-2 недель. После непродолжительного перерыва втянуться в работу куда легче.
2. Возвращаться из поездки стоит за несколько дней до окончания отпуска. Выполнение домашних дел поможет быстрее настроиться на привычную волну.
3. Первый рабочий день можно хитро назначить на середину недели. Сокращенная трудовая неделя станет мягким стартом и поможет легче адаптироваться к рабочей обстановке.
4. Не следует пытаться всю накопившуюся за время вашего отсутствия работу выполнить в один день. Поберегите себя, включайтесь в работу постепенно.
5. Первое время после работы лучше заниматься только приятными делами - общением с друзьями, занятием хобби, прогулками с семьей.