Панические атаки у женщин

 

Паническая атака – заболевание отнюдь не новомодное. Женщины страдали внезапными приступами паники еще во времена Зигмунда Фрейда.

Изучая эту проблему, великий психолог так и не нашел причин возникновения таких состояний у женщин. Современные специалисты считают, что панические атака – коварная болезнь, которая чаще всего подстерегает слабый пол в зрелом возрасте. Однако приступам тяжелой тревоги, возникающим, казалось бы, без причины, подвержены и молодые особы.

Некоторые психиатры полагают, что признаки этого странной болезни чаще наблюдаются у девушек в возрасте до 35 лет, любящих всегда быть в центре внимания, жаждущих признания и часто преувеличивающих свою значимость в обществе. Врачи также не исключают вероятность того, что данное заболевание может передаваться по наследству. Психологическая травма, полученная в детском возрасте, тоже может служить причиной возникновения приступов паники. b_200_200_16777215_0___images_stories_zdorovie_st_3025_11.jpg

Симптомы болезни

Паника и страх – схожие психические состояния, сопровождающиеся учащением пульса и обильным потоотделением. Некоторым представительницам слабого пола свойственно чувствовать лишь внутреннее напряжение и дискомфорт, а у других женщин такие расстройства нервной системы могут вызвать повышение артериального давления, тошноту, резкую головную боль, одышку и слабость.

Забывая о том, что основой для развития многих физических заболеваний служат нарушения в работе нервной системы, большинство женщин обращаются за помощью в первую очередь к таким врачам как кардиолог, терапевт, эндокринолог, невролог. А кабинет психиатра, они, как правило, обходят стороной. Больные тратят огромные силы на борьбу с последствиями психологических расстройств, а причина плохого самочувствия так и остается не выявленной. Таким образом, многие барышни и не подозревают, что подвержены приступам панической атаки.

Профилактика

Забота о себе – лучший способ предупредить появление панической атаки. Стресс на работе, неправильное питание, хроническая усталость, недовольство жизнью и собой – основные причины возникновения этой коварной болезни у современных женщин. Мода на стройные тела тоже делает свое черное дело, загоняя представительниц слабого пола в комплексы, способствуя чрезмерному увлечению всевозможными диетами. В наше время многие дамы разучились получать удовольствие от еды. Что может подарить женщине большую радость, чем кусочек любимого пирожного или торта? Поэтому не следует совсем исключать сладости и мучные изделия из своего рациона. Хороший сон, прогулки на природе, занятия спортом, полноценное питание станут отличной защитой от болезни.

Учимся расслабляться. Дыхательные упражнения М. Норбекова

Справиться с любой стрессовой ситуацией можно с помощью расслабления. Комплекс дыхательных упражнений Норбекова – отличный способ успокоить нервную систему, а также нормализовать дыхание при стрессе. Выполнять рекомендуемые упражнения следует каждый день, а не только в период волнения и паники.

Упражняться можно сидя на стуле. Итак, усаживайтесь поудобней, закройте глаза и положите руки на колени. Держите спину ровной, ноги – полусогнутыми. Начинайте поочередно расслаблять все группы мышц. Расслабьте плечи, спину, бедра и т.д. Уделите особое внимание мышцам глазных яблок и мимической мускулатуре лица. Убедитесь, что ваши ресницы не подрагивают, ведь основными признаками напряжения являются недостаточная расслабленность век и мышц лба. Следите также за тем, чтобы язык не касался стенок полости рта.

Теперь обратите внимание на свое дыхание. Ваша цель – добиться свободного и ровного дыхания. Дышите так, чтобы вдох и выдох длились по 6 секунд. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании. Между вдохом и выдохом делайте секундную паузу.
Когда дыхание станет ровным, уделите внимание вашему мозгу.

Следующая задача – избавление от посторонних мыслей. Представив себе квадрат или круг, выталкивайте туда каждую залетную мысль. Вообразите, что это мусорная корзина, а вы – уборщик, очищающий головной мозг от хлама.

Теперь можно приступать к основным дыхательным упражнениям. Почувствуйте, как с каждым вдохом в носоглотку проникает прохлада, а каждый выдох приносит тепло. Далее представьте, что ваша носоглотка находится на уровне щитовидной железы. Продолжайте дышать, ощущая холод при вдохе и тепло при выдохе. Получайте удовольствие от процесса. Теперь мысленно перенесите носоглотку в область солнечного сплетения. Дышите безмятежно и спокойно. Обратите свой внутренний взор на ладони и дышите через них, ощущая при вдохе прохладу, а при выдохе – тепло. Теперь подышите через стопы.

Никогда не злитесь и не ругайте себя, если что-то не будет получаться на первых порах. Вы на правильном пути. Будьте здоровы и счастливы!