Силовой тренинг – под силу женщине!

 

Нужно заметить, что многие кто усиленно занимается спортом (может просто потому что ведет здоровый способ жизни, либо с целью избавиться от своих лишних килограммов), даже и не догадываются о том, что одними аэробными нагрузками им не обойтись и свои систематические тренировки непременно стоит разбавить и силовыми нагрузками.

Однако интересно и то, что люди, которые знают об этом, зачастую просто-напросто игнорируют факт. b_200_200_16777215_0___images_stories_sport_x_19db2cad.jpg

Так, чаще всего аргументом «ПРОТИВ» является утверждения о том, что силовые нагрузки придуманы для мужчин, поэтому, чтобы не «превратиться в одного из них» (имеется в виду зрительно), женщина не должна применять такого рода нагрузки при своих тренировках.

Нужно сказать, что все это выглядит и близко не так.

Именно поэтому стоит в первую очередь объяснить, зачем же нужны силовые нагрузки. Во-первых, такого рода занятия способны укрепить ваши кости и снизить, таким образом, риск появления остеопороза; во-вторых, именно благодаря таким тренировкам вы сможете контролировать степень содержания жира в крови (ну, и всего тела), а также контролировать процесс сжигания поступивших в организм калорий (помните, что калории в первую очередь «сжигаются» нашими мышцами, поэтому, чем большей будет мышечная масса, тем, соответственно, и калорий она будет больше использовать).

Ну, и в-третьих, за счет таких нагрузок вы будете иметь возможность снизить риск получения травм (так как мышцы выполняют ряд защитных функций для нашего организма), и даже улучшить свой сон.

Как же нужно правильно тренироваться?

Обратим ваше внимание, что начинается силовая программа достаточно легко. Так, для начала вы должны использовать вес, который бы позволял вам сделать около 12-15 повторов к одному упражнению. Однако перед этим непременно уделите минут 10-15 для разогрева перед занятиями (а также успокоению и растяжке непосредственно после занятий).

Еще раз стоит отметить, что комплекс на разогрев и растяжку стретчинг, имеют огромное значения для работы над мышцами, поэтому не стоит игнорировать данные этапы силовых тренировок.

Что же касается самой программы тренировок и режима ее выполнения, то здесь, нужно сказать, наиболее оптимальным выходом будет проконсультироваться со своим персональным тренером (или просто со специалистом).

Так, он и составил бы для вас отдельную программу занятий, и показал бы правильную технику выполнения таких упражнений, а также сопровождал бы вас на протяжении всех занятий, корректируя и изменяя, таким образом, программу под вас.

Чем вы можете заменить занятия с весом (силовые нагрузки)? b_200_200_16777215_0___images_stories_sport_sh1.jpg

В случае, если вы имеете какие-то заболевания или же другие медицинские проблемы, которые могут не позволить вам использовать силовые нагрузки в ваших тренировках, тогда перед тем, как начинать занятия проконсультируйтесь с врачом.

Когда же состояние здоровья вам не позволяет использовать вес при тренировках (а может, у вас нет просто доступа к штанге, гантелям либо тренажерам), тогда вы можете выполнять упражнения и с использованием эспандера или эластичной ленты.

Не забывайте, что занятия в воде так же вполне могут рассматриваться и как некая альтернатива силовым тренажерам.